1 、帶病堅(jiān)持鍛煉

不少人認(rèn)為生病后繼續(xù)鍛煉，活動(dòng)一下筋骨，出一身汗，病會(huì)好得快一些。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會(huì)下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)很容易加重病情，延長病期。

2 、鍛煉時(shí)抽煙解乏

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺功能活動(dòng)較強(qiáng)，心率增快、呼吸加深加快，血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會(huì)大量進(jìn)入人體，會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機(jī)體后，與氧氣競爭血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機(jī)體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。

3、平時(shí)不鍛煉，周末狂運(yùn)動(dòng)

工作繁忙，運(yùn)動(dòng)量少，一到周末就猛來一次，以彌補(bǔ)沒運(yùn)動(dòng)的內(nèi)疚。但是這樣猛增運(yùn)動(dòng)量，除了可能帶來肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，還可能造成身體各器官的慢性損傷，鍛煉一定要循序漸進(jìn)。

4 、剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)

飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

5 、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不科學(xué)。空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，增加意外傷害。運(yùn)動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。

6 、運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行充分的熱身

熱身運(yùn)動(dòng)是指在正式運(yùn)動(dòng)前，用短時(shí)間、低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓正式運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番。以提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)能逐漸適應(yīng)即將面臨較激烈的運(yùn)動(dòng)，來預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，很容易造成肌肉損傷，而且會(huì)更容易疲勞。

7、運(yùn)動(dòng)后“急剎車”

在運(yùn)動(dòng)中，人體四肢需要大量的血液供應(yīng)以維持活動(dòng)，同時(shí)四肢的血液也在源源不斷地回流心臟，心臟搏動(dòng)形成一定的節(jié)奏與頻率。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，人體立刻處于靜止?fàn)顟B(tài)，就會(huì)導(dǎo)致四肢血液淤積，無法及時(shí)回流，而心臟卻在一定時(shí)間內(nèi)保持原先的快速搏動(dòng)頻率，這樣就勢必導(dǎo)致心臟的供血量不足，從而造成一些的不適癥狀。

8 、初學(xué)者鍛煉過于爭強(qiáng)好勝

說的通俗一點(diǎn)就是喜歡裝B，為了面子而不考慮自身實(shí)際情況，強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷。初學(xué)者應(yīng)該從小重量、小負(fù)荷、低強(qiáng)度、簡單動(dòng)作開始，然后再隨著自身訓(xùn)練能力提高，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、高難度練習(xí)動(dòng)作。

9 、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)之后猛灌水

一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就要喝水，運(yùn)動(dòng)中要保證不感到口渴。若運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞，損害健康，影響健身效果。運(yùn)動(dòng)后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠，會(huì)造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

10 、運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴

運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流向目標(biāo)肌肉的血液會(huì)增多，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。如果這個(gè)時(shí)候立即去洗熱水澡，會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位。很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。